Ngủ dậy bị đau lưng hay nhức, mỏi vai gáy là những tình trạng rất phổ biến. Nguyên nhân không chỉ đến từ tư thế nằm mà còn phụ thuộc vào những yếu tố khác như chất lượng và độ phù hợp của nệm ngủ và gối. Dưới đây sẽ là một số giải pháp khắc phục tình trạng ngủ dậy bị đau lưng giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn để bạn có thể tham khảo.
1. Điều chỉnh tư thế nằm khi ngủ:
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng chính là việc nằm sai tư thế. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được điều này. Đa số người dùng còn khá thờ ơ với cách nằm ngủ sao cho phù hợp. Thường thì mọi người sẽ nằm những tư thế mà mình thấy thoải mái nhất. Đôi khi, điều này tạo ra tư thế nằm sai khi ngủ.
Nằm ngủ đúng cách để ngủ ngon mỗi ngày
Vì thế, điều đầu tiên bạn cần chú ý là điều chỉnh lại tư thế nằm của mình. Bạn có thể chọn lựa cách nằm ngửa hoặc nằm nghiêng linh hoạt. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nằm đè lên tay dễ gây nhức mỏi hoặc nằm với tư thế vặn mình. Cách nằm này dễ khiến cột sống bị lệch dẫn đến việc đau lưng. Phần cổ cũng cần được nâng đỡ ở một độ cao hợp lý để giấc ngủ được trọn vẹn nhất.
2. Tắm nước nóng trước giấc ngủ:
Việc tắm nước nóng vào mỗi tối cũng là một giải pháp tối ưu để chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Làn nước ấm áp giúp làm sạch cơ thể và mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái, hỗ trợ lưu thông khí huyết. Qua đó, bạn có thể dễ dàng ngủ nhanh và ngủ sâu hơn, hạn chế tối đa tình trạng mất ngủ.
Không những thế, việc tắm nước nóng còn giúp giảm stress, giúp tinh thần thoải mái hơn. Giấc ngủ hằng đêm sẽ được trọn vẹn và chất lượng nhất khi bạn không còn những suy nghĩ, lo lắng hay căng thẳng,... Vì thế những nguy cơ về nhức mỏi, ngủ dậy bị đau lưng hay các vấn đề khác sau giấc ngủ cũng được hạn chế một cách đáng kể.
Tắm nước nóng giúp thư giãn, giảm stress, hạn chế tình trạng mất ngủ
3. Chọn nệm ngủ phù hợp:
Để giấc ngủ trọn vẹn thì việc sử dụng nệm ngủ phù hợp là một trong những giải pháp tối ưu. Một chiếc nệm dày sẽ giúp nâng đỡ cơ thể tốt sẽ giữ tư thế nằm được thẳng, ngăn ngừa các bệnh về cột sống. Hơn thế nữa, nệm tốt còn mang lại cảm giác mềm mại, êm ái giúp giảm bớt các cơn đau mỏi hiệu quả.
Ưu điểm của nệm foam là sự êm ái và có độ đàn hồi tốt. Kết cấu foam có tính mở, có thể thay đổi cấu trúc linh hoạt. Vì thế, các bộ phận sẽ được nâng đỡ trọn vẹn theo đường cong trên cơ thể, giữ cột sống thẳng. Đặc biệt, nệm foam còn có khả năng phân tán lực ép tốt. Lớp memory foam trong nệm giúp lực theo chiều ngang, hạn chế gây ra các phản lực tác động lên vùng vai hay hông. Các chứng ngủ dậy đau lưng hay nhức mỏi nhờ đó mà gần như được loại bỏ hoàn toàn.
Nệm - nâng đỡ trọn vẹn theo đường cong của cơ thể, bảo vệ cột sống
Không những thế, nệm còn sở hữu nhiều ưu thế khác như điều hòa nhiệt độ tốt, thông thoáng như chiếc nệm điều hòa. Sản phẩm có được lợi thế này là nhờ vào lớp foam hoạt tính có tích hợp gel lạnh. Bên cạnh đó, lớp vỏ nệm được làm từ chất liệu thoáng khí, có thể tháo và vệ sinh thường xuyên.
Bạn có thể tạm biệt tình trạng ngủ dậy bị đau lưng hay các tình trạng đau mỏi sau khi thức giấc với các bí quyết mà chanragoinem đã chia sẻ.
Nguồn tham khảo: Bao nhiêu lâu thì nên vệ sinh nệm phòng ngủ? | Cleanipedia
